Компьютерийн ард олон цагийг өнгөрөөх нь тийм ч сайн зүйл биш юм.Тийм ч учраас бид таныг оффист байхдаа биеийг идэвхтэй байлгах энгийн дасгалыг үзүүлж байна.
Хэрэв та кофе ууж эсвэл хэдэн хувийг авах гэж зогсохгүй л бол та ажлынхаа бараг тал хувийг оффис дээр, өөрөөр хэлбэл сууж, хөдлөхгүй өнгөрөөдөг.Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таны бие махбодийн сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг бөгөөд урт хугацаанд илүүдэл жин, булчин өвдөх зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.Гэхдээ оффисыг биеэ чийрэгжүүлэх сайхан газар биш гэж хэн хэлэх вэ?
Бодит байдал нь илчлэгийг шатаахын тулд танд их цаг хугацаа, том зай шаардагдахгүй.Богино бөгөөд энгийн дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь маш их жонглёр хийхгүйгээр эрүүл жинтэй байх боломжийг олгодог.
Яагаад бид танд олон цагаар суугаад байвал оффис эсвэл гэртээ хийж болох 7 үндсэн дасгалыг хүргэж байна.
1- Түнхний нугалах суналт
Гуяны нугалан нь гүйхдээ өвдөгөө өндөрт өргөж, аарцаг, хөлөө зэрэгцүүлэх боломжийг олгодог.Хэрэв бид өдрийн ихэнх цагийг сууж өнгөрөөдөг бол нугалах булчингууд чангарч, нуруугаа нугалахад хүргэдэг бөгөөд өвдөлт үүсгэдэг.
Сандал дээрээ нуруугаараа зогсоод 60 см орчим зай үлдээнэ.Баруун хөлийнхөө тавхайг сандлын ирмэг дээр тавь.Баруун өвдөг нь шалан дээр бараг хүрэх хүртэл хоёр өвдөгөө нугалав.Та зөв түнхний нугалах булчингийн суналтыг мэдрэх болно.Энэ байрлалд 1-2 минутын турш барина.Дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтана.
Хялбар: Хэрэв энэ нь танд хэтэрхий их байгаа бол ижил зүйлийг хийж үзээрэй, гэхдээ хөлөө сандал дээр биш шалан дээр тавь.
2.Хип сунгах (суух)
Хипний дотоод болон гадаад эргэлт хоёулаа тохиолддог.Хэрэв тийм биш бол бие нь энэ эргэлтийг өвдөг эсвэл нуруугаар хийх ёстой бөгөөд энэ нь эцэстээ өвдөлтийн эхлэлийг үүсгэдэг.
Сандал дээр суугаад баруун хөлөө зүүн өвдөг дээрээ тавь.Баруун хөлөө шалан дээр аль болох параллель байлгахыг хичээ.Гуяны гадна талын сунгалтыг мэдрэх хүртэл урагш бөхий.Энэ байрлалд 1-2 минутын турш барина.Хөлөө сольж, дасгалаа давт.
3.Цээжний сунгалт
Өдрийн цагаар бид урагш бөхийж, цээжиндээ дарамт учруулж, агаар ороход оролцдог булчингуудыг хэт ачааллахад хүргэдэг.Гүйж байхдаа уушиг аль болох томрохын тулд цээжний суналтын хүчин чадал дээр ажиллах нь дээр.
Сандал дээр суугаад хүзүүгээ дэмжихийн тулд гараа толгойныхоо ард байрлуул.Амьсгалаа аваад хойшоо бөхийлгөж, нуруугаа сандлын түшлэг дээгүүр давж, тааз руу харан амьсгалаа гарга.Аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.15-20 давталт хий.
4. Тугал өсгөх
Тугал бол таны биеийн маш чухал хэсэг боловч бид тэдгээрийг ихэвчлэн зөв ажиллуулдаггүй.Янзага өргөж, өвдгөө нугалахад өсгийн булчингууд ачаалал өгдөг.
Босоод биеийн жингээ баруун хөл дээрээ тавь.Зүүн хөлийнхөө өсгийг шалан дээр буулгаж, хурууны үзүүрийг ширээн дээр байрлуулж тэнцвэржүүлнэ.Дараа нь хөлийнхөө хурууг ашиглан дээш түлхэж, дараа нь анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.15-20 давталт хийж, хөлөө солино.3 багц хий.
Илүү хэцүү: Таны зогсож буй хөлний өвдөгийг 20-30 градусаар нугална.Одоо тугалаа босго.
5. Болгарын Скват
Энэ нь нэг хөлний тэнцвэрт байдал дээр ажиллаж байхдаа дөрвөлжин толгой, хонго булчинг бэхжүүлэх сайн арга юм.
Босоо зогсож, сандлаа 60 см-ийн ард үлдээнэ.Баруун хөлийнхөө дээд хэсгийг сандал дээр тавиад, зүүн хөлөө шалан дээр сайтар нааж, хөлийн хуруугаа урагш харуул.Баруун өвдгөө бөхийлгөж, зүүн өвдгөө бараг шалан дээр хүрэх хүртэл доош буулгана.Эхлэх байрлал руугаа буцах хүртлээ баруун өсгийөөрөө доошлуул.15-20 давталт хийж, дараа нь хөлөө солино.3 багц хий.
6. Хөлний дасгал
Энэ дасгал нь гүйх үед шаардлагатай нэг хөлний тэнцвэрт байдалд ажилладаг.
Босоод зүүн хөлөндөө жингээ тавиад ташаа өвдөгөө бага зэрэг нугалав.Зүүн хөлөө энэ байрлалд байлгаж, баруун өвдгөө нугалж, хөлийн хуруугаа шалан дээр тавь.Дараа нь баруун хөлөө гадагш хөдөлгөж, анхны байрлал руугаа буцна.Дараа нь баруун хөлөө буцааж аваад анхны байрлал руугаа буцна уу.20 давталт хийж, дараа нь хөлөө солино.3 багц хий.
7.Гараа хүчирхэгжүүл
Гараа бэхжүүлэхбиеийн тамирын заал руу явахгүйгээр, өдөр бүр ажилладаг суудлаасаа ч бас боломжтой.Хэрхэн гэдгийг бид танд хэлэх болно.Хэрэв та гурвалсан булчингаа бэхжүүлэхийг хүсч байвал хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол сандлыг хананд нааж, бэхлэх явдал юм.Дараа нь гараа тавиад хөлөө аль болох холдуул.Одоо 15 удаа дээш доошоо яв.
Мөн албан тасалгааны сандлын тусламжтайгаар гар, мөр, цээжний булчинг чангалах арга бий.Суухдаа сандлын гарыг гараараа барьж, хөлөө дээшлүүл.Дараа нь өгзөг чинь суудалд хүрэхээ болтол биеэ өргөхийг хичээ.Энэ дасгалыг дор хаяж 10 секунд хийх ёстой.
Одоо формоо хадгалахгүй байх шалтаг байхгүй... Та завгүй хүн байсан ч гэсэн.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 1-р сарын 20-ны хооронд