Хэрэв та компьютер дээр ажиллах эсвэл хичээлээ хийхээр байнга ширээн дээр ажилладаг бол ширээн дээр суух хэрэгтэйоффисын сандалЭнэ нь нурууны өвдөлт, хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд таны биед зөв тохируулагдсан байдаг.Эмч, мэс засалч, физик эмчилгээний эмч нарын мэдэж байгаагаар олон хүмүүс нурууны шөрмөс нь хэт сунадаг, заримдаа тохирохгүй сууснаас болж дискний асуудал үүсдэг.оффисын сандалурт хугацааны туршид.Гэсэн хэдий ч тохируулах ньоффисын сандалЭнэ нь энгийн бөгөөд хэрэв та үүнийг өөрийн биеийн харьцаанд хэрхэн тохируулахаа мэддэг бол хэдхэн минут зарцуулдаг.
1.Ажлын станцынхаа өндрийг тогтоо.Ажлын байраа тохирох өндөрт тохируулаарай.Хэрэв та ажлын станцынхаа өндрийг өөрчлөх боломжтой боловч цөөхөн ажлын станц үүнийг зөвшөөрдөг бол хамгийн тохиромжтой нөхцөл байдал юм.Хэрэв таны ажлын байрыг тохируулах боломжгүй бол та сандлынхаа өндрийг тохируулах хэрэгтэй болно.
1) Хэрэв таны ажлын байрыг тохируулах боломжтой бол сандлын урд зогсоод өндрийг нь тааруулж, хамгийн өндөр цэг нь өвдөгний хонхорхойн доор байхаар тохируулна уу.Дараа нь ширээний тавцан дээр гараа тавиад сууж байх үед таны тохой 90 градусын өнцөг үүсгэхээр ажлын байрны өндрийг тохируулаарай.
2.Ажлын станцтай холбоотойгоор тохойнхоо өнцгийг үнэл.Ширээндээ аль болох ойр сууж, дээд гараа нуруутай зэрэгцүүлэн байрлуул.Гараа ажлын станц эсвэл компьютерийн гарны гадаргуу дээр тавь, алийг нь илүү олон удаа ашиглах вэ.Тэд 90 градусын өнцөгт байх ёстой.
1) Ажлын байрны өмнөх сандал дээр аль болох ойрхон суугаад өндрийг хянахын тулд сандлын суудлын доор тэмтрээрэй.Энэ нь ихэвчлэн зүүн талд байрладаг.
2) Хэрэв таны гар тохойноос өндөр байвал суудал хэтэрхий намхан байна.Биеэ суудлаасаа дээш өргөж, хөшүүргийг дар.Энэ нь суудал дээшлэх боломжийг олгоно.Хүссэн өндөрт хүрсэний дараа хөшүүргийг суллаж, байрандаа түгжинэ.
3)Хэрэв суудал хэт өндөр байвал суудалдаа үлдэж, хөшүүргийг дараад хүссэн өндөрт хүрсэн үед суллана.
3.Хөлөө суудалтайгаа харьцуулахад зөв түвшинд байрлуулсан эсэхийг шалгаарай.Хөлөө газар тавиад сууж байхдаа хуруугаа гуя болон хөлийн ирмэг хооронд шургуулна.оффисын сандал.Таны гуя болон гуяны хооронд хурууны өргөн зайтай байх ёстойоффисын сандал.
1) Хэрэв та маш өндөр бөгөөд сандал болон гуяны хооронд хурууны өргөнөөс илүү байвал та хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй.оффисын сандалтүүнчлэн тохирох өндөрт хүрэхийн тулд таны ажлын станц.
2) Хэрэв хуруугаа гуяныхаа доор гулсуулах нь хэцүү бол өвдөг дээрээ 90 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд хөлөө өргөх хэрэгтэй.Тохируулах хөлийн түшлэг ашиглан хөлөө илүү өндөр гадаргуутай болгож болно.
4. Тугал болон тугалынхаа урд талын хоорондох зайг хэмжинэоффисын сандал.Нуураа зангидаж, нударгаараа дамжуулж үзээрэйоффисын сандалмөн тугалынхаа ар тал.Таны тугал болон сандлын ирмэгийн хооронд нударганы хэмжээтэй зай (ойролцоогоор 5 см эсвэл 2 инч) байх ёстой.Энэ нь сандлын гүн зөв эсэхийг тодорхойлдог.
1)Хэрэв нударгаа орон зайд оруулахад хэцүү, хэцүү байвал таны сандал хэтэрхий гүн байгаа тул түшлэгээ урагш татах шаардлагатай.Хамгийн эргономикоффисын сандалбаруун гар талын суудлын доорх хөшүүргийг эргүүлснээр үүнийг хийхийг зөвшөөрнө үү.Хэрэв та сандлын гүнийг тохируулах боломжгүй бол нурууны эсвэл нурууны тулгуурыг ашиглаарай.
2)Хэрэв таны тугал болон сандлын ирмэг хооронд хэт их зай байгаа бол та нурууг нь арагшаа чиглүүлж болно.Ихэвчлэн баруун гар талын суудлын доор хөшүүрэг байх болно.
3) Энэ нь таны гүн байх нь чухал юмоффисын сандалАжиллаж байхдаа уналтад орохгүй байх нь зөв.Бүсэлхий нурууны сайн дэмжлэг нь нурууны ачааллыг багасгах бөгөөд нурууны гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.
5.Арын түшлэгийн өндрийг тохируулна.Сандал дээр зөв сууж, хөлөө доошлуулж, тугалаа сандлын ирмэгээс нударгаараа зайтай байлгаж, нурууны түшлэгээ дээш доош хөдөлгөж, нурууныхаа жижиг хэсэгт багтана.Ингэснээр таны нуруунд хамгийн их дэмжлэг үзүүлэх болно.
1) Та нурууны нугасны муруйн дээр хатуу дэмжлэгийг мэдрэхийг хүсч байна.
2)Сандлын нуруун дээр түшлэгийг дээш доош хөдөлгөх хаалганы бариул байх ёстой.Нурууны түшлэгээ доошлуулах нь сууж байхдаа өсгөхөөс илүү хялбар байдаг тул зогсож байхдаа бүхэлд нь дээш өргөх хэрэгтэй.Дараа нь сандал дээр суугаад арын түшлэгээ жижиг нуруунд нь таартал доошлуул.
3) Бүх сандал нь түшлэгийн өндрийг тохируулахыг зөвшөөрдөггүй.
6.Арын түшлэгийн өнцгийг нуруундаа тааруулж тохируулна.Нурууны түшлэг нь таны сонгосон байрлалд сууж байх үед таныг дэмжих өнцөгтэй байх ёстой.Суух дуртай гэдгээ мэдрэхийн тулд арагшаа бөхийлгөж, урагш бөхийх шаардлагагүй.
1)Сандлын нуруун дээр түшлэгийн өнцгийг түгжих бариул байх болно.Дэлгэцээ харж байхдаа түшлэгийн өнцгийн түгжээг тайлж, урагш хойш бөхийлгөөрэй.Та зөв харагдах өнцөгт хүрмэгц арын түшлэгийг байрандаа түгжинэ.
2) Бүх сандал нь түшлэгийн өнцгийг тохируулахыг зөвшөөрдөггүй.
7.Сандлын гарын түшлэгийг 90 градусын өнцгөөр тохойндоо хүрэхгүй байхаар тохируул.Гараа ширээний тавцан эсвэл компьютерийн гар дээр тавих үед гарын түшлэг таны тохойнд бараг хүрэхгүй байх ёстой.Хэрэв тэд хэтэрхий өндөр байвал гараа эвгүй байрлуулахыг албадах болно.Таны гар чөлөөтэй дүүжин байх ёстой.
1) Бичиж байхдаа гараа түшлэг дээр тавих нь гарны хэвийн хөдөлгөөнийг саатуулж, хуруу болон тулгуур байгууламжид нэмэлт ачаалал өгнө.
2) Зарим сандал нь гарын түшлэгээ тохируулахын тулд халив шаарддаг бол зарим нь түшлэгийн өндрийг тохируулах товчлууртай байдаг.Гар түшлэгийнхээ доод хэсгийг шалгана уу.
3) Тохируулах гарын түшлэг бүх сандал дээр байдаггүй.
4) Хэрэв таны гарын түшлэг хэт өндөр бөгөөд тохируулах боломжгүй бол мөр, хуруунд өвдөлт үүсгэхгүйн тулд гарын түшлэгээ сандлаас салгах хэрэгтэй.
8. Амралт байгаа нүднийхээ түвшинг үнэл.Таны нүд таны ажиллаж байгаа компьютерийн дэлгэцтэй ижил түвшинд байх ёстой.Үүнийг үнэлж, сандал дээр суугаад нүдээ аниад, толгойгоо урагш чиглүүлж, аажмаар нээнэ үү.Та компьютерийн дэлгэцийн гол хэсгийг харж, хүзүүгээ чангалахгүйгээр, нүдээ дээш доош хөдөлгөхгүйгээр түүн дээрх бүх зүйлийг уншиж чаддаг байх ёстой.
1) Хэрэв та компьютерийн дэлгэцэнд хүрэхийн тулд нүдээ доош нь хөдөлгөх шаардлагатай бол түүний түвшинг дээшлүүлэхийн тулд доор нь ямар нэгэн зүйл байрлуулж болно.Жишээлбэл, та хайрцгийг мониторын доор гулсуулж, зохих өндрийг нь дээшлүүлж болно.
2) Хэрэв та компьютерийн дэлгэцэнд хүрэхийн тулд нүдээ дээш нь хөдөлгөх шаардлагатай бол дэлгэцийг шууд урдуураа буулгах арга замыг хайж олох хэрэгтэй.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 11-р сарын 29