Хэдийгээр илүү олон хүмүүс фитнесст явах зуршилтай болж эхэлсэн ч тэдний ихэнх нь ажил, амьдралын завгүй байдлаасаа болж гэртээ дасгал хийхийг илүүд үздэг.Гэсэн хэдий ч штанг шахмал, данх болон бусад спортын хэрэгсэлгүйгээр бид сургалтын үр нөлөө, эрч хүчийг хэрхэн яаж олж авах вэ?
Japan Body Exploration Co.-ийн ерөнхийлөгч Тошихиро Мори тэрээр бас завгүй байгаа ч чөлөөт цагаараа булчингаа сургахад сандал хүртэл ашиглаж болно гэжээ.
Мори хүч чадлын дасгалаар булчингийн массыг олдог хүмүүс үндсэн бодисын солилцооны хурдаа нэмэгдүүлж, өдөр бүр хэрэглэж буй калорийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хэцүү болгодог.Мори өөрийн хувийн туршлага дээрээ үндэслэн үндсэн бэлтгэлийг сандал дээр бэхжүүлэх аргыг танилцуулсан бөгөөд үүнд ихэвчлэн ашигладаг хоёр бүлгийн дасгалууд багтдаг.Хэрэв та ажил дээрээ ядарч байгаа бол завсарлагааны үеэр нэг эсвэл хоёр багц хийх нь зүйтэй.
Хөдөлгөөн 1: гол хөлний сунгалт
Сандал дээр хэвлий болон гуя, ялангуяа шулуун гэдэсний булчинг ажиллуулж, хэвлийн доод хэсгийг чангалахын тулд дөрвөлжин толгой (гуяны урд булчин) хүртэл сунгана.Хэдийгээр энэ хөдөлгөөн нь жижиг мэт харагддаг ч үнэндээ спортын сайн нөлөө үзүүлдэг.
1-р алхам Сандал дээр суугаад хоёр гараараа сандлын ирмэгээс барьж, хөлөө дээш өргөөд, өвдгөө аажмаар нугалав.
Алхам 2 Өвдөгнөө урагш сунгаж, хөлийг нь дээшлүүлж, шалан дээр хүрэхгүй, нааш цааш 10 удаа дараалуулна.
Хөдөлгөөн 2: хонго хөвөх
Энэ бол энгийн үед оффис дээр хийж болох үндсэн дасгал бөгөөд өдөрт дор хаяж 1-2 багц дасгал хийснээр хэвлий нь хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг.Эрчүүд энэ хөдөлгөөнийг хийхэд гарны хүчийг ашиглан биеийг өргөхөд хялбар байдаг бөгөөд зөв хөдөлгөөн нь хэвлийн хүчийг ашиглан голын өдөөлтийг мэдрэх болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
1-р алхам сандал дээр гараа хажуу тийш нь тавь.
Алхам 2 Сандал дээрээс ташаа өргөж, хүндийн төвөө тэнцвэржүүлэхийн тулд нуруугаа урагш сунга.
Энэ бүхэн нь оффисын сандал дээр турах арга юм.Харин ажлын дараа завсарлагаанаар тураах хэрэгсэл болох найдвартай, найдвартай оффисын сандал хэрэгтэй.GDHERO оффисын сандал танд хэрэгтэй сандал байх болно.
Бусад оффисын загваруудыг GDHERO вэб сайтаас лавлана уу:https://www.gdheroffice.com
Шуудангийн цаг: 2021 оны 12-р сарын 11